Curl de muñeca sentado en polea baja con palmas hacia arriba

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece los flexores del antebrazo usando una polea baja. Te sientas en un banco con los antebrazos apoyados en los muslos y sujetas el agarre de la polea con las palmas hacia arriba. Es muy eficaz para ganar fuerza de agarre y tamaño en los antebrazos.

Consejos de técnica

• Aísla el movimiento únicamente en las muñecas.
• Coloca las muñecas justo por delante de las rodillas.
• Busca un rango completo de movimiento, tanto arriba como abajo.
• Mantén una tensión constante en el cable en todo momento.
• Controla el movimiento y evita balancear el peso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.