Rosca de punho sentada no cabo baixo com pegada supinada

O que é

Este exercício de isolamento fortalece os flexores do antebraço usando a polia baixa. Você se senta em um banco com os antebraços apoiados nas coxas e segura o pegador com as palmas voltadas para cima. É uma ótima opção para construir força de pegada e volume nos antebraços.

Dicas de execução

• Isole o movimento apenas nos punhos.
• Posicione os punhos logo à frente dos joelhos.
• Faça uma amplitude completa de movimento, tanto para cima quanto para baixo.
• Mantenha a tensão constante no cabo durante todo o exercício.
• Controle o movimento e evite usar o impulso do peso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.