Curl poignets assis à la poulie basse paumes vers le haut

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce les fléchisseurs de l'avant-bras à la poulie basse. Assis sur un banc, avant-bras sur les cuisses, tu tiens la poignée paumes vers le haut. Un moyen efficace de développer la prise et le volume des avant-bras.

Conseils d’exécution

• Isole le mouvement aux poignets uniquement.
• Place les poignets juste au-delà des genoux.
• Va chercher toute l'amplitude, en haut comme en bas.
• Garde une tension constante sur le câble.
• Contrôle le mouvement, sans balancer la charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.