Drop push

En qué consiste

Este ejercicio dinámico de empuje consiste en pasar rápidamente de una posición elevada de las manos a una flexión más baja y explosiva. Desarrolla principalmente la potencia en el pecho, con una gran implicación de hombros y tríceps. Ganarás fuerza explosiva y mejorarás el control corporal.

Consejos de técnica

• Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento.
• Empuja de forma explosiva desde las plataformas antes de bajar las manos al suelo.
• Amortigua el impacto del aterrizaje suavemente para proteger las articulaciones.
• Asegúrate de que las manos queden al ancho de los hombros al aterrizar.
• Usa plataformas bajas y estables para una transición segura y eficaz.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.