Drop push

L’exercice en bref

Cet exercice de poussée dynamique consiste à passer rapidement d'une position mains surélevées à une pompe explosive plus basse. Il développe surtout la puissance des pectoraux, avec une forte participation des épaules et des triceps. Tu gagnes en force explosive et en contrôle du corps.

Conseils d’exécution

• Garde le corps aligné de la tête aux talons pendant tout le mouvement.
• Explose vers le haut depuis les plateformes avant de laisser tomber les mains.
• Amortis la réception en douceur pour protéger tes articulations.
• Place les mains à largeur d'épaules à la réception.
• Utilise des plateformes basses et stables pour une transition sûre et efficace.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.