Drop push

O que é

Este exercício dinâmico de empurrar consiste em transicionar rapidamente de uma posição elevada das mãos para uma flexão mais baixa e explosiva. Ele desenvolve principalmente a potência no peitoral, com grande contribuição dos ombros e tríceps. Você vai construir força explosiva e melhorar o controle corporal.

Dicas de execução

• Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento.
• Exploda para cima a partir das plataformas antes de descer as mãos.
• Amorteça o impacto da aterrissagem suavemente para proteger as articulações.
• Certifique-se de que as mãos estejam na largura dos ombros ao aterrissar.
• Use plataformas baixas e estáveis para uma transição segura e eficiente.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.