Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado

En qué consiste

Este ejercicio analítico se centra en los músculos del hombro, en particular en los deltoides anteriores. Se realiza sentado en un banco inclinado, elevando las mancuernas directamente frente a ti. Es un movimiento de empuje muy eficaz para desarrollar la parte frontal de los hombros. Variar la inclinación del banco permite cambiar ligeramente el estímulo en los deltoides.

Consejos de técnica

• Mantén los codos bloqueados durante toda la fase de elevación.
• Aprieta con fuerza en el punto máximo del movimiento.
• Exhala mientras subes las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Apoya la cabeza en el banco y mantén los pies firmes en el suelo.
• Prueba diferentes ángulos de inclinación para variar el estímulo muscular.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.