Élévations frontales sur banc incliné aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible les épaules, en particulier les deltoïdes antérieurs. Assis sur un banc incliné, tu montes les haltères droit devant toi. C'est un mouvement efficace pour développer l'avant des épaules. Changer l'inclinaison du banc déplace légèrement le travail sur les deltoïdes.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes verrouillés pendant toute la montée.
• Serre bien en haut du mouvement.
• Expire en montant les haltères, inspire en les descendant.
• Garde la tête posée sur le banc et les pieds au sol.
• Teste différentes inclinaisons pour varier le stimulus.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.