Alzate frontali su panca inclinata con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento si concentra sui muscoli delle spalle, in particolare sui deltoidi anteriori. Si esegue seduti su una panca inclinata, sollevando i manubri dritto davanti a sé. È un ottimo movimento di spinta per sviluppare la parte frontale delle spalle. Modificare l'angolo della panca permette di variare leggermente lo stimolo muscolare.

Consigli di tecnica

• Mantieni i gomiti bloccati durante tutta la fase di salita.
• Mantieni una contrazione decisa nel punto più alto del movimento.
• Espira mentre sollevi i manubri, inspira mentre li abbassi.
• Appoggia la testa allo schienale e tieni i piedi ben piantati a terra.
• Prova diverse inclinazioni della panca per variare lo stimolo muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.