Elevación frontal en polea

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento desarrolla la fuerza del deltoides anterior, la parte frontal de los hombros. Se realiza en una polea baja levantando una carga moderada hacia el frente. Es ideal para dar tono y definición a los hombros.

Consejos de técnica

• Colócate de espaldas a la máquina de poleas con el brazo estirado hacia abajo.
• Mantén el core activo para evitar que el torso se balancee.
• Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el levantamiento.
• Sube la polea hasta pasar ligeramente la línea paralela al suelo y baja despacio.
• Controla el peso tanto al subir como al bajar.
• Exhala mientras subes el peso e inhala al bajarlo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.