Elevação frontal na polia

O que é

Este movimento de isolamento desenvolve a força do deltoide anterior, a porção frontal dos ombros. Realizado no cabo, você eleva uma carga controlada à frente do corpo. É um exercício excelente para melhorar a definição dos ombros.

Dicas de execução

• Fique de costas para a polia baixa com o braço estendido para baixo.
• Mantenha o core firme para evitar balançar o tronco.
• Deixe uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Eleve o cabo até passar um pouco da linha dos ombros e desça devagar.
• Controle a carga tanto na subida quanto na descida.
• Expire ao levantar o peso e inspire ao descer de forma controlada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.