Alzate frontali ai cavi

In cosa consiste

Questo movimento di isolamento sviluppa la forza nei deltoidi anteriori, i muscoli della parte frontale delle spalle. Si esegue alla macchina con cavo sollevando un peso leggero direttamente davanti a te. È un esercizio molto efficace per definire le spalle.

Consigli di tecnica

• Posizionati con le spalle al cavo e il braccio disteso verso il basso.
• Mantieni il core attivo per evitare di oscillare con il busto.
• Mantieni una leggera flessione del gomito durante tutta l'alzata.
• Solleva il cavo appena sopra la linea parallela al pavimento, poi scendi lentamente.
• Controlla il carico sia nella fase di salita che in quella di discesa.
• Espira mentre sollevi il peso, inspira mentre lo abbassi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.