Avec charge

Élévation frontale à la poulie

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Élévation frontale à la poulie, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation renforce les deltoïdes antérieurs, l'avant des épaules. Tu le fais à la poulie en montant une charge légère droit devant toi. Efficace pour dessiner les épaules.

Conseils d’exécution

Tiens-toi dos à la poulie, bras tendu vers le bas.
Gaine-toi pour éviter que le buste ne se balance.
Garde une légère flexion du coude pendant toute la montée.
Monte juste au-dessus de la parallèle, puis redescends lentement.
Contrôle la charge à la montée comme à la descente.
Expire en montant, inspire en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.