Elevación lateral en polea baja

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento trabaja los hombros en una máquina de poleas. Consiste en levantar un maneral de forma controlada cruzando el cuerpo hasta la altura del hombro. Se enfoca en los deltoides y activa los antebrazos como musculatura secundaria.

Consejos de técnica

• Mantén el cuerpo erguido, la espalda recta y los pies al ancho de los hombros.
• Sujeta la máquina con la mano libre para mejorar la estabilidad.
• Exhala mientras elevas el maneral con fluidez hasta la altura del hombro.
• Haz una breve pausa arriba para intensificar la contracción muscular.
• Controla la bajada del peso despacio, inhalando al regresar.
• Asegúrate de completar las repeticiones en ambos lados para un desarrollo simétrico.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.