Alzate laterali ai cavi bassi in piedi

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena i muscoli delle spalle sfruttando la tensione continua del cavo. Si esegue un'alzata controllata della maniglia incrociando davanti al corpo fino all'altezza delle spalle. Lavora direttamente sui deltoidi, con il coinvolgimento secondario degli avambracci.

Consigli di tecnica

• Mantieni una postura eretta, la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
• Usa la mano libera per afferrare la struttura della macchina e stabilizzarti.
• Espira mentre sollevi la maniglia in modo fluido fino all'altezza della spalla.
• Fermati un istante nel punto più alto per accentuare la contrazione.
• Abbassa il braccio lentamente e con controllo, inspirando durante il ritorno.
• Ricordati di completare le ripetizioni su entrambi i lati per un lavoro simmetrico.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.