Elevação lateral na polia baixa

O que é

Este exercício isolador foca nos ombros usando a polia. Você levanta o puxador com controle, cruzando o corpo até a linha do ombro. O foco principal é trabalhar os deltoides, exigindo também dos antebraços como músculos auxiliares.

Dicas de execução

• Fique ereto, com a coluna alinhada e os pés na largura dos ombros.
• Segure no aparelho com a mão livre para garantir melhor estabilidade.
• Expire enquanto eleva o puxador de forma fluida até a altura do ombro.
• Segure um instante no ponto mais alto para intensificar a contração.
• Controle a descida do cabo devagar, inspirando no retorno.
• Faça o mesmo número de repetições em ambos os lados para um desenvolvimento equilibrado.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.