Élévation deltoïde à la poulie basse debout

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation cible tes épaules à la poulie. Tu montes une poignée de façon contrôlée en travers du corps jusqu'à hauteur d'épaule. Il travaille spécifiquement les deltoïdes et sollicite les avant-bras en secondaire.

Conseils d’exécution

• Tiens-toi droit, dos droit et pieds écartés à largeur d'épaules.
• Tiens la machine avec ta main libre pour plus de stabilité.
• Expire en montant la poignée en douceur jusqu'à hauteur d'épaule.
• Marque une courte pause en haut pour accentuer la contraction.
• Contrôle lentement la descente en inspirant.
• Fais tes répétitions des deux côtés pour un développement équilibré.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.