Elevación lateral en polea de pie

En qué consiste

Una elevación lateral unilateral que se realiza de pie junto a una polea baja, cruzando el cable por delante del cuerpo. A diferencia de las mancuernas, la polea mantiene la tensión en el deltoides lateral incluso abajo. Sube hasta la altura del hombro y controla la bajada.

Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.

Consejos de técnica

• Colócate de lado junto a una polea baja
• Guía el movimiento con el codo, manteniendo el brazo ligeramente flexionado
• Detén la subida a la altura del hombro
• Mantén el tronco quieto, sin inclinarte hacia el lado contrario

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.