Elevação lateral na polia em pé

O que é

Uma elevação lateral unilateral feita em pé ao lado da polia baixa, com o cabo cruzando à frente do corpo. Diferente dos halteres, o cabo mantém a tensão no deltoide lateral mesmo no ponto mais baixo. Suba até a altura do ombro e controle a descida.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Fique de lado para a polia baixa
• Conduza o movimento com o cotovelo, com o braço levemente flexionado
• Pare na altura do ombro
• Mantenha o tronco estável, sem inclinar para longe da polia

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.