Élévation latérale à la poulie

L’exercice en bref

Une élévation latérale unilatérale debout à côté d'une poulie basse, le câble passant devant le corps. Contrairement aux haltères, le câble garde la tension sur le deltoïde latéral même en bas. Monte à hauteur d'épaule et contrôle la descente.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Place-toi de profil à la poulie basse
• Monte en menant avec le coude, bras légèrement fléchi
• Arrête-toi vers la hauteur d'épaule
• Garde le buste fixe, sans te pencher

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.