Flexión declinada depth jump

En qué consiste

Esta variante dinámica de flexión ayuda a desarrollar potencia explosiva y coordinación en el tren superior. Se enfoca principalmente en el pecho, involucrando bastante los hombros y los tríceps. Necesitarás una superficie elevada para apoyar los pies y dos plataformas estables adicionales para las manos.

Consejos de técnica

• Comienza con las manos apoyadas justo entre los steps.
• Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones en todo momento.
• Empuja de forma explosiva desde el suelo para elevar las manos.
• Aterriza suavemente sobre los steps, flexionando los codos para amortiguar.
• Activa el abdomen para mantener todo el cuerpo estable.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.