Pompe déclinée en depth jump

L’exercice en bref

Cette variante dynamique de pompe développe la puissance explosive et la coordination du haut du corps. Elle cible surtout les pectoraux, avec un gros travail des épaules et des triceps. Il te faut un support surélevé pour les pieds et deux plateformes stables pour les mains.

Conseils d’exécution

• Commence les mains juste à l'intérieur des steps.
• Garde le corps aligné de la tête aux talons.
• Pousse de façon explosive pour décoller les mains du sol.
• Réceptionne-toi en douceur sur les steps en fléchissant les coudes.
• Gaine les abdos pour stabiliser tout le corps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.