Flexão declinada com depth jump

O que é

Esta variação dinâmica de flexão ajuda a desenvolver potência explosiva e coordenação no tronco. Ela foca principalmente no peitoral, com forte ativação dos ombros e tríceps. Você precisará de uma superfície elevada para os pés e de dois steps ou plataformas estáveis para as mãos.

Dicas de execução

• Comece com as mãos apoiadas no chão entre os steps.
• Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento.
• Empurre o chão de forma explosiva para subir as mãos.
• Aterrisse suavemente sobre os steps, dobrando os cotovelos para amortecer o impacto.
• Acione o core para estabilizar o corpo inteiro.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.