Piegamenti declinati con depth jump

In cosa consiste

Questa variante dinamica dei piegamenti sviluppa forza esplosiva e coordinazione nella parte superiore del corpo. Il target primario è il petto, con un forte coinvolgimento di spalle e tricipiti. Avrai bisogno di un supporto rialzato per i piedi e di due ulteriori piattaforme stabili per le mani.

Consigli di tecnica

• Inizia con le mani a terra all'interno degli step.
• Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per tutta la durata del movimento.
• Spingi in modo esplosivo dal pavimento per sollevare le mani.
• Atterra delicatamente sugli step, piegando i gomiti per assorbire l'impatto.
• Contrai il core per stabilizzare l'intero corpo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.