Flexión lateral en polea alta a un brazo

En qué consiste

Este ejercicio trabaja los oblicuos mediante una flexión lateral controlada del tronco. Al usar una polea alta para añadir resistencia, aíslas eficazmente los laterales del core. Mantén una tensión constante durante todo el recorrido para maximizar el trabajo abdominal.

Consejos de técnica

• Sujeta el agarre en supinación, manteniendo el brazo de trabajo inmóvil.
• Mantén el codo pegado al costado y el agarre cerca del hombro.
• Coloca los pies al ancho de las caderas para tener una base firme.
• Activa los oblicuos para iniciar la flexión lateral, no uses el brazo.
• Controla la subida despacio para no perder tensión y evitar que las placas choquen.
• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.