Flexion latérale à un bras à la poulie haute

L’exercice en bref

Cet exercice cible les obliques avec une flexion latérale contrôlée. La poulie haute ajoute de la résistance et isole bien le côté du tronc. Garde une tension constante pour maximiser le travail des abdos.

Conseils d’exécution

• Prends la poignée en supination et garde le bras fixe.
• Garde le coude près du flanc et la poignée près de l'épaule.
• Pieds écartés largeur de hanches pour une base stable.
• Lance la flexion avec les obliques, pas avec le bras.
• Contrôle le retour lentement pour garder la tension, sans reposer la charge.
• Fais toutes tes reps d'un côté avant de changer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.