Flexão lateral unilateral na polia alta

O que é

Este exercício trabalha os oblíquos por meio de uma inclinação lateral controlada. Usando a polia alta como sobrecarga, você isola com eficiência as laterais do core. Mantenha tensão constante durante todo o movimento para maximizar o recrutamento do abdômen.

Dicas de execução

• Segure a manopla com pegada supinada, mantendo o braço de trabalho imóvel.
• Deixe o cotovelo junto ao corpo e a manopla próxima ao ombro.
• Posicione os pés na largura do quadril para manter uma base estável.
• Acione os músculos oblíquos para iniciar a inclinação, não o braço.
• Controle o retorno devagar para manter a tensão e não deixar as placas baterem.
• Faça todas as repetições de um lado antes de trocar para o outro.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.