Giro de disco al frente (Car Drivers)

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento para hombros pone a prueba tu fuerza de rotación y resistencia muscular. Sostén un disco con los brazos estirados y gíralo de lado a lado, imitando el movimiento de un volante. Trabaja sobre todo los deltoides, con un estímulo secundario en los antebrazos.

Consejos de técnica

• Comienza con los brazos totalmente estirados hacia adelante.
• Mantén el core activo para darle estabilidad al torso.
• Controla la rotación del disco y evita usar el impulso del cuerpo.
• Gira en todo el rango de movimiento que te resulte cómodo.
• Mantén un agarre firme y constante sobre el disco.
• Respira de manera regular durante cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.