Giro de anilha (Car Drivers)

O que é

Este exercício de isolamento para ombros desafia a sua força rotacional e resistência. Você segura uma anilha com os braços estendidos à frente e gira de um lado para o outro, como se estivesse virando um volante. Foca principalmente nos ombros, com trabalho secundário nos antebraços.

Dicas de execução

• Comece com os braços totalmente estendidos à frente.
• Mantenha o core firme para estabilizar o tronco.
• Controle a rotação da anilha e evite usar o embalo.
• Gire em toda a amplitude de movimento que for confortável.
• Mantenha uma pegada firme e constante na anilha.
• Respire de forma ritmada durante cada repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.