Car drivers

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation des épaules teste ta force et ton endurance en rotation. Tu tiens un disque bras tendus et le fais pivoter d'un côté à l'autre, comme un volant. Il cible surtout les épaules, avec un travail secondaire des avant-bras.

Conseils d’exécution

• Pars avec les bras complètement tendus devant toi.
• Gaine-toi pour garder le buste stable.
• Contrôle la rotation du disque, sans élan.
• Pivote sur la plus grande amplitude confortable.
• Garde une prise ferme et constante sur le disque.
• Respire régulièrement à chaque répétition.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.