Judo flip en polea

En qué consiste

Este ejercicio dinámico en polea trabaja el core mediante una potente tracción rotacional. Activas los abdominales al girar y flexionar el tronco, imitando una proyección de judo. Es un movimiento compuesto que involucra todo el torso.

Consejos de técnica

• Comienza con una postura atlética y abierta, de lado a la polea.
• Inicia el movimiento desde el abdomen, no solo con los brazos.
• Exhala con fuerza al rotar y tirar de la polea hacia abajo.
• Controla la cuerda al regresar, resistiendo el tirón del cable.
• Cambia el peso del cuerpo de forma dinámica con cada rotación potente.
• Haz todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.