Judo flip na polia

O que é

Este exercício dinâmico na polia fortalece o core através de uma rotação potente com puxada. Você ativa os músculos abdominais ao girar e flexionar o tronco, simulando um golpe de judô. É um movimento composto que recruta todo o tronco.

Dicas de execução

• Comece em base atlética e aberta, de lado para a polia.
• Inicie o movimento a partir do core, não só com os braços.
• Solte o ar com força ao girar e puxar a corda para baixo.
• Controle a corda na volta, resistindo à tração do cabo.
• Transfira o peso do corpo de forma dinâmica em cada rotação forte.
• Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.