Judo flip à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique à la poulie travaille ta sangle abdominale avec un tirage en rotation puissant. Tu contractes les abdos en pivotant et en enroulant, comme pour une projection de judo. C'est un mouvement global qui fait travailler tout le tronc.

Conseils d’exécution

• Pars en position athlétique, pieds écartés, de profil par rapport à la poulie.
• Lance le mouvement depuis le tronc, pas seulement avec les bras.
• Expire fort en pivotant et en tirant le câble vers le bas.
• Contrôle la corde au retour en résistant à la traction du câble.
• Transfère ton poids de façon dynamique à chaque rotation.
• Enchaîne toutes les répétitions d'un côté avant de changer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.