Lanzamiento de balón medicinal hacia atrás

En qué consiste

Este movimiento dinámico es un ejercicio potente de cuerpo completo con balón medicinal. Trabaja principalmente los hombros mediante un empuje explosivo hacia arriba. Generas el impulso desde una sentadilla profunda, proyectando el balón por encima de la cabeza y hacia atrás. Es un ejercicio compuesto muy eficaz para desarrollar potencia explosiva y coordinación.

Consejos de técnica

• Haz una sentadilla profunda para generar la máxima potencia.
• Empuja a través de los talones para extenderte de forma explosiva.
• Suelta el balón en el punto más alto de tu extensión.
• Mantén el core firme durante todo el lanzamiento.
• Asegúrate de que la trayectoria del balón esté despejada.
• Elige un peso de balón medicinal que te permita mantener una buena técnica.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.