Arremesso de medicine ball para trás

O que é

Este movimento dinâmico é um exercício potente para o corpo inteiro usando a medicine ball. Ele recruta principalmente os ombros, exigindo um empurrão explosivo para cima. O impulso começa em um agachamento profundo, projetando a bola acima da cabeça e para trás. É um exercício composto muito eficiente para desenvolver potência explosiva e coordenação.

Dicas de execução

• Agache fundo para gerar o máximo de potência.
• Empurre o chão com os calcanhares para uma extensão explosiva.
• Solte a bola no ponto mais alto da extensão.
• Mantenha o core firme durante todo o arremesso.
• Certifique-se de que a trajetória atrás de você esteja livre.
• Escolha um peso de medicine ball que permita manter a boa forma.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.