Lancio della palla medica all'indietro

In cosa consiste

Questo movimento dinamico è un potente esercizio per tutto il corpo eseguito con una palla medica. Coinvolge principalmente le spalle, richiedendo una spinta esplosiva verso l'alto. Generi slancio da uno squat profondo per lanciare la palla sopra la testa e all'indietro. Questo esercizio multiarticolare allena in modo efficace potenza ed esplosività, oltre alla coordinazione.

Consigli di tecnica

• Scendi in uno squat profondo per generare la massima forza.
• Spingi attraverso i talloni per distendere il corpo in modo esplosivo.
• Rilascia la palla al culmine della distensione.
• Tieni il core ben contratto per tutto il lancio.
• Assicurati che lo spazio dietro di te sia sgombro e sicuro.
• Scegli un peso che ti consenta di mantenere una tecnica corretta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.