Lancer de médecine-ball arrière

L’exercice en bref

Un exercice complet et puissant avec un médecine-ball. Il sollicite surtout les épaules, avec une poussée explosive vers le haut. Tu prends ton élan depuis un squat profond pour projeter le ballon par-dessus ta tête vers l'arrière. Ce mouvement polyarticulaire développe efficacement l'explosivité et la coordination.

Conseils d’exécution

• Descends en squat profond pour générer un maximum de puissance.
• Pousse dans les talons pour une extension explosive.
• Lâche le ballon au sommet de ton extension.
• Garde les abdos engagés pendant tout le lancer.
• Vérifie que la trajectoire du ballon est dégagée.
• Choisis un poids qui te permet de garder une bonne technique.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.