Lanzamiento unilateral por encima de la cabeza en suelo

En qué consiste

Este movimiento dinámico se realiza tumbado boca arriba, lanzando un balón medicinal por encima de la cabeza con un brazo mientras te incorporas. Fortalece el core de forma muy eficaz, enfocándose en los abdominales y activando además el pecho, los dorsales y los hombros para lograr un lanzamiento potente.

Consejos de técnica

• Empieza con el brazo totalmente extendido detrás de la cabeza.
• Inicia el movimiento contrayendo con fuerza los abdominales para sentarte.
• Lanza desde el hombro buscando la máxima distancia posible.
• Exhala con fuerza al lanzar el balón medicinal hacia adelante.
• Mantén el control durante todo el rango de movimiento.
• Aumenta la dificultad usando un balón medicinal más pesado.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.