Avec charge

Lancer à un bras au-dessus de la tête allongé

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Lancer à un bras au-dessus de la tête allongé, de face et de dos

Muscles principaux

Diaphragme

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Érecteurs du rachis
Grand pectoral (bas)

L’exercice en bref

Allongé sur le dos, tu lances un médecine-ball au-dessus de ta tête en te redressant. Ce mouvement dynamique renforce efficacement la sangle abdominale, en sollicitant surtout les abdos. Tu actives aussi les pectoraux, les dorsaux et les épaules pour un lancer puissant.

Conseils d’exécution

Pars avec le bras complètement tendu derrière la tête.
Contracte fort les abdos pour te redresser et lancer le mouvement.
Lance depuis l'épaule en visant la distance maximale.
Expire fort en lançant le médecine-ball vers l'avant.
Garde le contrôle sur toute l'amplitude.
Augmente la difficulté avec un médecine-ball plus lourd.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.