Lancio della palla medica a un braccio oltre la testa a terra

In cosa consiste

Esegui questo movimento dinamico partendo disteso sulla schiena e lanciando una palla medica oltre la testa mentre ti alzi a sedere. Rinforza in modo efficace il core, reclutando principalmente gli addominali. Per imprimere potenza al lancio lavorano anche pettorali, gran dorsale e spalle.

Consigli di tecnica

• Inizia con il braccio completamente disteso dietro la testa.
• Guida il movimento contraendo con forza i muscoli addominali per metterti a sedere.
• Fai partire il lancio dalla spalla, puntando alla massima distanza.
• Espira con decisione mentre lanci la palla medica in avanti.
• Mantieni il controllo per tutto il raggio di movimento.
• Aumenta la difficoltà utilizzando una palla medica più pesante.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.