Arremesso unilateral acima da cabeça deitado

O que é

Você realiza este movimento dinâmico deitando de costas e arremessando uma medicine ball acima da cabeça com um braço enquanto faz a subida do abdominal. Ele fortalece o core com muita eficiência, focando nos músculos abdominais e ativando também peitoral, dorsal e ombros para um arremesso potente.

Dicas de execução

• Comece com o braço totalmente estendido atrás da cabeça.
• Puxe o movimento contraindo o abdômen com força para subir o tronco.
• Inicie o arremesso a partir do ombro, buscando a maior distância possível.
• Expire com força ao arremessar a medicine ball para a frente.
• Mantenha o controle durante toda a amplitude de movimento.
• Aumente o desafio usando uma medicine ball mais pesada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.