straddlyLog lift
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
También trabaja
- Ancóneo
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Diafragma
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
- Pectoral mayor (inferior)
- Recto femoral
En qué consiste
Este exigente movimiento de fuerza de cuerpo completo consiste en levantar un tronco pesado desde el suelo hasta bloquear los brazos por encima de la cabeza. Desarrolla principalmente la fuerza en los hombros, al tiempo que activa intensamente el core, las piernas y la espalda. Este ejercicio genera una gran potencia y fuerza funcional.
Consejos de técnica
- Usa la potencia de las piernas y las caderas para iniciar la cargada.
- Crea una base de apoyo estable con el pecho para recibir el tronco.
- Pasa la cabeza hacia adelante para bloquear completamente el tronco por encima de la cabeza.
- Mantén el core firme durante todo el levantamiento.
- Controla el descenso del tronco de vuelta a la posición inicial.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
