straddlyPájaros con mancuernas
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
En qué consiste
Este ejercicio trabaja de forma eficaz la parte posterior de los hombros. Con un par de mancuernas, realizas un movimiento de tracción controlado para fortalecer estos músculos clave de la postura. Es un ejercicio de aislamiento diseñado para mejorar la salud y el equilibrio de los hombros.
Consejos de técnica
- Junta las escápulas en el punto máximo de cada repetición.
- Mantén una flexión ligera y constante en los codos durante todo el movimiento.
- Exhala al subir las mancuernas e inhala despacio mientras vuelves al inicio.
- Controla la bajada del peso para maximizar el tiempo bajo tensión muscular.
- Apoya firmemente el pecho y el abdomen contra el banco inclinado para mayor estabilidad.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
