Alzate posteriori con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio allena in modo mirato la parte posteriore delle spalle. Usando i manubri, esegui un movimento di trazione controllato per rafforzare questi muscoli fondamentali per la postura. È un esercizio di isolamento ideale per la salute e l'equilibrio delle spalle.

Consigli di tecnica

• Avvicina le scapole nel punto di massima contrazione di ogni ripetizione.
• Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutta la durata del movimento.
• Espira mentre sollevi i manubri e inspira lentamente quando torni alla posizione di partenza.
• Controlla la discesa dei pesi per massimizzare il tempo sotto tensione.
• Premi saldamente petto e addome contro la panca inclinata per avere la massima stabilità.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.