Crucifixo inverso com halteres

O que é

Este exercício trabalha com eficiência a parte posterior dos ombros. Usando halteres, você faz um movimento de puxada controlado para fortalecer esses músculos posturais essenciais. É um movimento de isolamento pensado para melhorar a saúde e o equilíbrio dos ombros.

Dicas de execução

• Junte as escápulas no ponto mais alto de cada repetição.
• Mantenha uma flexão leve e constante nos cotovelos durante todo o movimento.
• Expire ao levantar os halteres e inspire lentamente ao retornar ao início.
• Controle a descida dos pesos para maximizar o tempo sob tensão muscular.
• Apoie o peito e o abdômen firmemente no banco inclinado para garantir estabilidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.