Oiseau aux haltères

L’exercice en bref

Un exercice qui cible efficacement l'arrière des épaules. Avec des haltères, tu fais un tirage contrôlé pour renforcer ces muscles clés de la posture. C'est un mouvement d'isolation pensé pour la santé et l'équilibre des épaules.

Conseils d’exécution

• Serre les omoplates au pic de chaque répétition.
• Garde les coudes légèrement fléchis, avec le même angle tout du long.
• Expire en montant les haltères, puis inspire en revenant lentement.
• Contrôle la descente pour maximiser le temps sous tension.
• Plaque bien la poitrine et le ventre contre le banc incliné pour la stabilité.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.