Pase de pecho reactivo desde postura atlética

En qué consiste

Este ejercicio dinámico se realiza en pareja con un balón medicinal para desarrollar potencia explosiva. Trabaja principalmente los hombros, involucrando también el pecho y los tríceps. Desarrollarás reflejos rápidos y mejorarás tu capacidad para generar fuerza desde una postura atlética. Es un movimiento muy transferible a deportes que requieren cambios de dirección rápidos y empujes potentes.

Consejos de técnica

• Empieza en una postura atlética de dos o tres apoyos.
• Muévete de forma explosiva para interceptar el balón de tu compañero.
• Recibe el balón amortiguando el impacto y empújalo de vuelta de inmediato.
• Genera la potencia desde el tren inferior a través del core.
• Varía las direcciones de recepción para añadir dificultad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.