Renvoi de medecine ball en position athlétique

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique à deux avec un medecine ball développe la puissance explosive. Il cible surtout les épaules et sollicite aussi les pectoraux et les triceps. Tu travailles tes réflexes et ta capacité à produire de la force depuis une position athlétique. Très utile pour les sports qui demandent des changements de direction rapides et des poussées puissantes.

Conseils d’exécution

• Commence en position athlétique, avec deux ou trois appuis.
• Bouge de façon explosive pour intercepter le ballon de ton partenaire.
• Attrape le ballon en souplesse puis renvoie-le aussitôt.
• Transmets la puissance des jambes à travers le tronc.
• Varie tes trajectoires de réception pour corser l'exercice.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.