Spinta con palla medica da posizione atletica

In cosa consiste

Questo drill dinamico in coppia con la palla medica serve a costruire potenza esplosiva. Colpisce principalmente le spalle, coinvolgendo anche petto e tricipiti. Permette di sviluppare riflessi rapidi e di migliorare la capacità di imprimere forza partendo da una postura atletica. Molto utile per gli sport che richiedono cambi di direzione repentini e spinte energiche.

Consigli di tecnica

• Inizia da una solida postura atletica a due o tre appoggi.
• Muoviti in modo esplosivo per intercettare la palla medica del compagno.
• Ricevi la palla ammortizzando il contatto, poi respingila subito.
• Genera potenza dalla parte inferiore del corpo trasmettendola attraverso il core.
• Varia le traiettorie di ricezione per aumentare la difficoltà.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.