Plancha lateral

En qué consiste

Este ejercicio básico de core fortalece la musculatura abdominal, sobre todo los oblicuos, y desarrolla la fuerza isométrica. Mantienes el cuerpo en línea recta activando todo el core para dar estabilidad. Los hombros también trabajan bastante para sostener la posición.

Consejos de técnica

• Coloca el codo de apoyo justo debajo del hombro.
• Mantén una línea recta desde la cabeza pasando por la cadera hasta los talones.
• Empuja la cadera hacia arriba activamente, evitando que caiga hacia el suelo.
• Activa el abdomen para dar estabilidad a todo el cuerpo.
• Respira de forma constante y profunda durante el aguante, sin contener el aire.
• Para aumentar la dificultad, eleva el brazo o la pierna de arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.